Bento di salmone: una ricetta e una guida brillanti

Stai cercando un'opzione per il pranzo gustosa e nutriente, facile da preparare e confezionare? Non cercare oltre la bento box al salmone! Ricco di proteine, grassi sani e una varietà di verdure colorate, questo pranzo al sacco in stile giapponese è il perfetto equilibrio tra sapore e nutrizione. In questa guida ti guideremo attraverso i passaggi per creare una bento box al salmone deliziosa e visivamente accattivante, completa di suggerimenti per selezionare gli ingredienti migliori e disporli per il massimo appeal. Che tu stia cercando di cambiare la routine del pranzo o di stupire i tuoi colleghi con le tue abilità culinarie, questa ricetta del bento al salmone sarà sicuramente un successo. Quindi prendi le bacchette e iniziamo!

Benefici per la salute del salmone

Prima di immergerci nella ricetta, prendiamoci un momento per apprezzare i benefici per la salute del salmone . Non solo è un pesce delizioso, ma è anche incredibilmente nutriente. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, essenziali per la funzione cerebrale e la salute del cuore. È anche un'ottima fonte di proteine, vitamina B12 e vitamina D.

Oltre ad essere nutriente, il salmone è anche versatile. Può essere grigliato, al forno o in padella e si abbina bene con una varietà di sapori. Questo la rende la proteina perfetta da includere nella tua bento box.

Ora che abbiamo parlato dei benefici per la salute del salmone, passiamo alla ricetta.

ingredienti

Per il salmone:

- 2 cucchiai di salsa di soia

- 2 cucchiai di miele

- 1 cucchiaio di olio d'oliva

- 1 spicchio d'aglio, tritato

- 1 cucchiaino di zenzero, tritato

Per la bentobox:

- 1 tazza di riso bianco cotto

- 1/2 tazza di edamame

- 1/2 tazza di carote a fette

- 1/2 tazza di cetriolo affettato

- 1/2 tazza di peperoni a fette

- 1/4 tazza di zenzero sott'aceto

- 1 foglio di nori, tagliato a quadretti

Cottura del salmone

1. Preriscaldare il forno a 180°C.

2. In una piccola ciotola, sbatti insieme la salsa di soia, il miele, l'olio d'oliva, l'aglio e lo zenzero.

3. Metti i filetti di salmone in una teglia e versaci sopra il composto di salsa di soia.

4. Cuocere il salmone per 15-20 minuti o fino a cottura ultimata.

5. Togliere il salmone dal forno e lasciarlo raffreddare.

Preparare la Bento Box

1. Dividi il riso cotto tra due bento box.

2. Disporre l'edamame, le carote, il cetriolo e i peperoni in piccoli mucchi accanto al riso.

3. Taglia il salmone a pezzetti e mettilo sopra il riso.

4. Aggiungi i quadratini di zenzero sottaceto e alga nori alla scatola del bento per un'ulteriore esplosione di sapore e colore.

5. Chiudi la scatola del bento e imballala con gli altri oggetti per il pranzo.

Suggerimenti per il successo

- Usa filetti di salmone fresco per il miglior sapore e consistenza.

- Non cuocere troppo il salmone perché potrebbe diventare secco e duro.

- Sentiti libero di mescolare e abbinare le verdure nella tua bento box in base alle tue preferenze.

- Assicurati di riempire la bento box con un impacco di ghiaccio per mantenerla fresca fino all'ora di pranzo.

Conclusione

La bento box al salmone è un'opzione per il pranzo deliziosa e nutriente, facile da preparare e confezionare. Con la sua combinazione di proteine, grassi sani e verdure colorate, è il perfetto equilibrio tra sapore e nutrizione. Ora che hai la ricetta e i consigli per avere successo, puoi creare la tua bento box al salmone a casa e goderti un pranzo sano e soddisfacente.

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Idee per pasti giapponesi Salmone

Salmone dell'Alaska grigliato Firecracker

La ricetta Firecracker Grilled Alaska Salmon può essere preparata in circa 6 ore e 40 minuti . Una porzione di questo piatto contiene circa 4 g di proteine , 4 g di grassi e un totale di 77 calorie . Per 67 centesimi a porzione , questa ricetta copre il 4% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Questa ricetta serve 8 persone. È perfetta per il 4 luglio . Se hai aceto balsamico, filetti di salmone, olio di sesamo e qualche altro ingrediente a portata di mano, puoi prepararla. 594 persone sono rimaste colpite da questa ricetta. A molte persone è piaciuto molto questo hor d'oeuvre. È una buona opzione se stai seguendo una dieta senza glutine, senza latticini e pescetariana . Ti è offerta da Allrecipes. Nel complesso, questa ricetta ottiene un solido punteggio spoonacular del 47% . Agli utenti a cui è piaciuta questa ricetta sono piaciuti anche Polpette di pesce con merluzzo d'Alaska , Alaska al forno e Insalata di salmone alla griglia con vinaigrette all'arancia rossa e al coriandolo .

Insalata di cavolfiore piccante

La ricetta Insalata di cavolfiore piccante può essere preparata in circa 10 minuti . Questa ricetta produce 10 porzioni con 290 calorie , 3 g di proteine e 25 g di grassi ciascuna. Per 92 centesimi a porzione , questa ricetta copre il 9% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Questa ricetta di Taste of Home ha 1 fan. Un mix di maionese, uva, noci e una manciata di altri ingredienti sono tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così deliziosa. Funziona bene come antipasto. È una buona opzione se stai seguendo una dieta senza glutine, senza latticini e latto-ovo-vegetariana . Nel complesso, questa ricetta ottiene un solido punteggio al cucchiaio del 42% . Ricette simili includono Insalata di mais piccante e piccante , Hamburger di salmone asiatico con salsa piccante allo zenzero e al lime e Zuppa messicana piccante e saporita .

Filetto di salmone

Il filetto di salmone potrebbe essere proprio la ricetta senza glutine, senza latticini, paleolitica e primordiale che stavi cercando. Questa ricetta è per 1 persona. Per $ 4,16 a porzione , questa ricetta copre il 25% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Una porzione contiene 257 calorie , 34 g di proteine e 11 g di grassi . Se hai a portata di mano cumino, aglio, filetto di salmone e qualche altro ingrediente, puoi prepararlo. 1 persona è stata contenta di aver provato questa ricetta. Non a molte persone è piaciuto molto questo piatto principale. Ti è offerto da Allrecipes. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 25 minuti . Con un punteggio di cucchiaio del 94% , questo piatto è super. Ricette simili sonoPomodori arrostiti lentamente saporiti con filetto di acciuga , Filetto mignon avvolto in pancetta e Filetto mignon avvolto in pancetta .

Wellington di manzo con formaggio blu e crescione, pomodori arrostiti, patate al prezzemolo e aneto e germogli di broccolini

I Wellington di manzo al formaggio blu e crescione con pomodori arrostiti, patate al prezzemolo e aneto e germogli di broccoli potrebbero essere proprio il piatto principale che stai cercando. Una porzione di questo piatto contiene circa 26 g di proteine , 64 g di grassi e un totale di 1014 calorie . Per $ 2,34 a porzione , questa ricetta copre il 33% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Questa ricetta serve 4 persone. Ti è offerta da Foodnetwork. 16 persone hanno trovato questa ricetta gustosa e soddisfacente. Un mix di sale e pepe, pasta sfoglia, crescione e una manciata di altri ingredienti sono tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così deliziosa. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 35 minuti . Con un punteggio di cucchiaio dell'87% , questo piatto è fantastico. I filetti di salmone in crosta di mandorle con broccoli arrostiti , i broccoli avvolti nel prosciutto con patatine al basilico e il pilaf di broccoli e quinoa sono molto simili a questa ricetta.

Salmone al forno con guarnizione di briciole

Il salmone al forno con guarnizione di briciole richiede circa 30 minuti dall'inizio alla fine. Questo piatto principale ha 250 calorie , 25 g di proteine e 12 g di grassi a porzione. Questa ricetta serve 8 persone. Per $ 2,78 a porzione , questa ricetta copre il 18% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. 1 persona ha provato e apprezzato questa ricetta. Vai al negozio e prendi briciole di pane, cipollotto, timo o, e qualche altra cosa per prepararla oggi. È una buona opzione se stai seguendo una dieta pescatariana . Ti è offerta da Taste of Home. Tutto sommato, abbiamo deciso che questa ricetta merita un punteggio spoonacular del 59% . Questo punteggio è piuttosto buono. Se ti piace questa ricetta, potrebbero piacerti anche ricette come Blueberry Cookie Crumb Bars , Bread Crumb Topped Cod e Cranberry Crumb Bars .

Filetti di pesce con burro agli agrumi e alle erbe

I filetti di pesce con burro agli agrumi e alle erbe potrebbero essere proprio la ricetta senza glutine e pescatariana che stavi cercando. Questa ricetta serve 4 persone. Questo piatto principale ha 565 calorie , 21 g di proteine e 48 g di grassi a porzione. Per $ 10,23 a porzione , questa ricetta copre il 30% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Questa ricetta è apprezzata da 1 buongustai e cuochi. Se hai scorza di limone, succo d'arancia, filetto di eglefino e qualche altro ingrediente a portata di mano, puoi prepararla. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 20 minuti . Ti è offerta da Taste of Home. Con un punteggio di cucchiaio del 64% , questo piatto è solido. Agli utenti a cui è piaciuta questa ricetta sono piaciuti anche i filetti di pesce al guacamole croccante , i filetti di pesce alla griglia piccanti e aspri e i filetti di salmone in crosta di mandorle con broccolini arrostiti .

Insalata di cavolo cappuccio rossa, bianca e ai mirtilli

L'insalata di cavolo cappuccio rossa, bianca e ai mirtilli richiede circa 1 ora e 20 minuti dall'inizio alla fine. Questo contorno ha 257 calorie , 3 g di proteine e 22 g di grassi a porzione. Questa ricetta serve 8 persone. Per 90 centesimi a porzione , questa ricetta copre il 4% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. 1 persona ha provato e apprezzato questa ricetta. Può essere gustata in qualsiasi momento, ma è particolarmente indicata per il 4 luglio . Questa ricetta di Foodnetwork richiede aceto di mele, bacon, cipolla e maionese. È una buona opzione se si segue una dieta senza glutine e senza latticini . Con un punteggio al cucchiaio del 27% , questo piatto è piuttosto scadente. Se ti piace questa ricetta, dai un'occhiata a queste ricette simili: Tacos di spalla di maiale con yogurt greco al chipotle e insalata di cavolo cappuccio , Insalata di cavolo cappuccio in stile indiano e Insalata di cavolo cappuccio asiatica con salmone al forno .

Pollo al miele e balsamico

La ricetta del pollo al miele e aceto balsamico può essere preparata in circa 20 minuti . Questa ricetta produce 2 porzioni con 237 calorie , 30 g di proteine e 8 g di grassi ciascuna. Per $ 1,5 a porzione , questa ricetta copre il 16% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Non a molte persone è piaciuto molto questo piatto principale. Una miscela di aceto balsamico, miele, basilico e una manciata di altri ingredienti sono tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così deliziosa. 1 persona ha trovato questa ricetta deliziosa e soddisfacente. Ti è offerta da Taste of Home. È una buona opzione se stai seguendo una dieta senza glutine e senza latticini . Tutto sommato, abbiamo deciso che questa ricetta merita un punteggio spoonacular del 51% . Questo punteggio è solido. Cosce di pollo al miele e aceto balsamico ,salmone glassato al miele e aceto balsamico con asparagi al limone e prugne grigliate con glassa al miele e aceto balsamico sono molto simili a questa ricetta.

Zuppa di fagioli piccante

La ricetta della zuppa di fagioli piccanti può essere preparata in circa 4 ore e 45 minuti . Questa ricetta produce 6 porzioni con 633 calorie , 52 g di proteine e 18 g di grassi ciascuna. Per $ 2,73 a porzione , questa ricetta copre il 32% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Può essere gustata in qualsiasi momento, ma è particolarmente indicata per l'inverno . 1 persona è rimasta colpita da questa ricetta. È offerta da Taste of Home. Vai al negozio e prendi lievito, pepe, brodo di pollo e poche altre cose per prepararla oggi. Solo poche persone hanno apprezzato davvero questo piatto principale. Tutto sommato, abbiamo deciso che questa ricetta merita un punteggio di 72% al cucchiaio . Questo punteggio è solido. Se ti piace questa ricetta, potrebbero piacerti anche ricette come la zuppa messicana piccante e saporita , gli hamburger di salmone asiatici con salsa piccante allo zenzero e al lime e l'insalata di mais piccante e piccante .

Wraps di tacchino con salsa alla senape e acero

Gli involtini di tacchino con salsa alla senape e acero potrebbero essere proprio il piatto principale che stai cercando. Questa ricetta serve 4 persone e costa $ 1,82 a porzione. Una porzione di questo piatto contiene circa 15 g di proteine , 11 g di grassi e un totale di 278 calorie . 1 persona è stata contenta di aver provato questa ricetta. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 30 minuti . Questa ricetta di Taste of Home richiede sciroppo d'acero, senape, maionese e tacchino da gastronomia. Nel complesso, questa ricetta ottiene un punteggio cucchiaio non così sorprendente del 35% . Ricette simili includono salmone glassato all'acero e alla senape , galette di mele arrostite e butternut con glassa alla senape e all'acero e involtini di lattuga di tacchino asiatico con salsa di immersione .

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