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Bento di salmone: una ricetta e una guida brillanti

Stai cercando un'opzione per il pranzo gustosa e nutriente, facile da preparare e confezionare? Non cercare oltre la bento box al salmone! Ricco di proteine, grassi sani e una varietà di verdure colorate, questo pranzo al sacco in stile giapponese è il perfetto equilibrio tra sapore e nutrizione. In questa guida ti guideremo attraverso i passaggi per creare una bento box al salmone deliziosa e visivamente accattivante, completa di suggerimenti per selezionare gli ingredienti migliori e disporli per il massimo appeal. Che tu stia cercando di cambiare la routine del pranzo o di stupire i tuoi colleghi con le tue abilità culinarie, questa ricetta del bento al salmone sarà sicuramente un successo. Quindi prendi le bacchette e iniziamo!

Benefici per la salute del salmone

Prima di immergerci nella ricetta, prendiamoci un momento per apprezzare i benefici per la salute del salmone . Non solo è un pesce delizioso, ma è anche incredibilmente nutriente. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, essenziali per la funzione cerebrale e la salute del cuore. È anche un'ottima fonte di proteine, vitamina B12 e vitamina D.

Oltre ad essere nutriente, il salmone è anche versatile. Può essere grigliato, al forno o in padella e si abbina bene con una varietà di sapori. Questo la rende la proteina perfetta da includere nella tua bento box.

Ora che abbiamo parlato dei benefici per la salute del salmone, passiamo alla ricetta.

ingredienti

Per il salmone:

- 2 cucchiai di salsa di soia

- 2 cucchiai di miele

- 1 cucchiaio di olio d'oliva

- 1 spicchio d'aglio, tritato

- 1 cucchiaino di zenzero, tritato

Per la bentobox:

- 1 tazza di riso bianco cotto

- 1/2 tazza di edamame

- 1/2 tazza di carote a fette

- 1/2 tazza di cetriolo affettato

- 1/2 tazza di peperoni a fette

- 1/4 tazza di zenzero sott'aceto

- 1 foglio di nori, tagliato a quadretti

Cottura del salmone

1. Preriscaldare il forno a 180°C.

2. In una piccola ciotola, sbatti insieme la salsa di soia, il miele, l'olio d'oliva, l'aglio e lo zenzero.

3. Metti i filetti di salmone in una teglia e versaci sopra il composto di salsa di soia.

4. Cuocere il salmone per 15-20 minuti o fino a cottura ultimata.

5. Togliere il salmone dal forno e lasciarlo raffreddare.

Preparare la Bento Box

1. Dividi il riso cotto tra due bento box.

2. Disporre l'edamame, le carote, il cetriolo e i peperoni in piccoli mucchi accanto al riso.

3. Taglia il salmone a pezzetti e mettilo sopra il riso.

4. Aggiungi i quadratini di zenzero sottaceto e alga nori alla scatola del bento per un'ulteriore esplosione di sapore e colore.

5. Chiudi la scatola del bento e imballala con gli altri oggetti per il pranzo.

Suggerimenti per il successo

- Usa filetti di salmone fresco per il miglior sapore e consistenza.

- Non cuocere troppo il salmone perché potrebbe diventare secco e duro.

- Sentiti libero di mescolare e abbinare le verdure nella tua bento box in base alle tue preferenze.

- Assicurati di riempire la bento box con un impacco di ghiaccio per mantenerla fresca fino all'ora di pranzo.

Conclusione

La bento box al salmone è un'opzione per il pranzo deliziosa e nutriente, facile da preparare e confezionare. Con la sua combinazione di proteine, grassi sani e verdure colorate, è il perfetto equilibrio tra sapore e nutrizione. Ora che hai la ricetta e i consigli per avere successo, puoi creare la tua bento box al salmone a casa e goderti un pranzo sano e soddisfacente.

Idee per pasti giapponesi Salmone
Girandole di salmone affumicato

Le girandole di salmone affumicato potrebbero essere una buona ricetta per ampliare il vostro repertorio di antipasti. Questa ricetta serve 18 persone e costa 53 centesimi a porzione. Stai guardando la tua figura? Questa ricetta pescataria ha 84 calorie , 4 g di proteine e 4 g di grassi per porzione. 1 persona ha trovato questa ricetta deliziosa e soddisfacente. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 25 minuti . Ti è offerto da Taste of Home. Vai al negozio e prendi crema di formaggio, olio d'oliva, scorza di limone e poche altre cose per farlo oggi. Nel complesso, questa ricetta ottiene un punteggio cucchiaio non così eccezionale del 31% . Le girandole al salmone affumicato , le girandole al salmone affumicato e le girandole al salmone affumicato sono molto simili a questa ricetta.

Pollo piccante alla griglia

Se vuoi aggiungere altre ricette senza glutine e senza latticini al tuo repertorio, il pollo piccante alla griglia potrebbe essere una ricetta che dovresti provare. Questa portata principale contiene 580 calorie , 27 g di proteine e 43 g di grassi per porzione. Per $ 1,46 a porzione , questa ricetta copre il 18% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Questa ricetta serve 2 persone. Solo poche persone hanno preparato questa ricetta e 1 direi che è stata azzeccata. Vai al negozio e prendi il condimento per l'insalata ranch, le ali di pollo, i fiocchi di pepe e alcune altre cose per farlo oggi. Ti è offerto da Taste of Home. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 45 minuti . Tutto sommato, abbiamo deciso che questa ricetta merita un punteggio cucchiaio del 43% . Questo punteggio è solido. Se ti piace questa ricetta, dai un'occhiata a queste ricette simili: Pollo piccante alla griglia , Pollo piccante alla griglia con patate alle erbe e cipolline e Filetti di salmone alla griglia con salsa piccante .

Uova messicane avvolte

Se hai circa 45 minuti da trascorrere in cucina, le uova messicane avvolte potrebbero essere un'ottima ricetta vegetariana latto ovo da provare. Per $ 2,09 a porzione , questa ricetta copre il 32% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Una porzione di questo piatto contiene circa 28 g di proteine , 30 g di grassi e un totale di 656 calorie . Questa ricetta serve 8 persone. Se hai uova, cipolla, tomatillos e qualche altro ingrediente a portata di mano, puoi farcela. Solo a poche persone è piaciuto davvero questo piatto messicano. 9 persone sono state contente di aver provato questa ricetta. Funziona bene come portata principale economica. Ti è stato offerto da Allrecipes. Tenendo conto di tutti i fattori, questa ricetta ottiene un punteggio cucchiaio del 74% , che è solido. Le uova in camicia avvolte nel salmone , le uova avvolte nella pancetta con polenta e le uova avvolte nella pancetta con polenta sono molto simili a questa ricetta.

Scampi Alla Griglia

Gli scampi con gamberi alla griglia sono una ricetta pescataria senza glutine, senza latticini e con 6 porzioni. Per $ 2,75 a porzione , questa ricetta copre il 15% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Una porzione di questo piatto contiene circa 18 g di proteine , 6 g di grassi e un totale di 229 calorie . 1 persona ha realizzato questa ricetta e la rifarebbe. Il 4 Luglio sarà ancora più speciale con questa ricetta. È una ricetta conveniente per gli appassionati della cucina mediterranea. Una miscela di pepe, succo di limone, spicchi d'aglio e una manciata di altri ingredienti è tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così deliziosa. Non a molte persone è piaciuta molto questa portata principale. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 25 minuti . Ti è offerto da Taste of Home. Nel complesso, questa ricetta ottiene un punteggio abbastanza buono del 51% . Se ti piace questa ricetta, potrebbero piacerti anche ricette come Gamberetti in 2 modi: Gamberetti alla griglia con salsa di soia con insalata di spinaci e scampi alla nuova maniera , Scampi alla griglia e Salmone alla griglia e scampi .

Pollo allo zenzero alla griglia

Se vuoi aggiungere altre ricette senza glutine, senza latticini e adatte a fodmap alla tua raccolta, pollo allo zenzero alla griglia potrebbe essere una ricetta che dovresti provare. Questa portata principale contiene 323 calorie , 25 g di proteine e 24 g di grassi per porzione. Questa ricetta serve 4 persone. Per $ 1,2 a porzione , questa ricetta copre il 14% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Questa ricetta di Taste of Home richiede pepe di cayenna, zenzero macinato, salsa di soia e metà di petto di pollo. Questa ricetta è piaciuta a 1 buongustai e cuochi. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 20 minuti . Tenendo conto di tutti i fattori, questa ricetta ottiene un punteggio cucchiaio del 44% , che è solido. Ricette simili sono petti di pollo alla griglia con yogurt e zenzero , salmone alla griglia con citronella e zenzero e pompelmo alla griglia con miele e zenzero .

Bistecche di salmone con salsa all'aneto

Bistecche di salmone con salsa all'aneto è una ricetta pescataria con 4 porzioni. Questa portata principale contiene 363 calorie , 37 g di proteine e 20 g di grassi per porzione. Per $ 4,01 a porzione , questa ricetta copre il 28% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 30 minuti . Questa ricetta è piaciuta a 1 buongustai e cuochi. Questa ricetta di Taste of Home richiede succo di limone, pepe, acqua e latte. È perfetto per San Valentino . Con un punteggio medio del 12% , questo piatto è piuttosto scadente. Se ti piace questa ricetta, dai un'occhiata a queste ricette simili: Bistecche di salmone in camicia con salsa allo yogurt e aneto , Bistecche di salmone all'aneto cremose e Bistecche di salmone disossate alla griglia con burro all'aneto e rafano .

Salmone alla birra

Le ricette di antipasti non sono mai troppe, quindi prova il salmone alla birra. Stai guardando la tua figura? Questa ricetta senza glutine e pescataria ha 129 calorie , 2 g di proteine e 8 g di grassi per porzione. Questa ricetta serve 6 persone. Per 59 centesimi a porzione , questa ricetta copre il 2% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. 1 persona è contenta di aver provato questa ricetta. La festa del papà sarà ancora più speciale con questa ricetta. Una miscela di birra, filetto di salmone, burro e una manciata di altri ingredienti è tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così saporita. Ti è offerto da Foodnetwork. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 18 minuti . Nel complesso, questa ricetta ottiene un punteggio cucchiaio pessimo (ma comunque risolvibile) del 9% . Prova il salmone marinato alla birra e al lime , il salmone in camicia alla birra con maionese al dragoncello e il salmone in pastella alla birra del Rock Bottom Brewery per ricette simili.

Club del salmone a tre piani

Triple-Decker Salmon Club è un piatto principale pescatariano . Per $ 2,36 a porzione , questa ricetta copre il 33% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Una porzione di questo piatto contiene circa 38 g di proteine , 12 g di grassi e un totale di 456 calorie . Questa ricetta serve 2 persone. Ti è stata offerta da Taste of Home. Una miscela di pane, sedano, sottaceti all'aneto e una manciata di altri ingredienti è tutto ciò che serve per rendere questa ricetta così deliziosa. 1 persona ha trovato questa ricetta deliziosa e soddisfacente. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 15 minuti . Nel complesso, questa ricetta guadagna un buon punteggio pari al 78% . Se ti piace questa ricetta, dai un'occhiata a queste ricette simili: Il MIGLIOR sandwich a tre piani , Speedy Triple-Decker Club e Grilled Triple-Decker Club .

Crostata Di Frutta Ciliegia E Cioccolato

Le ricette di dolci non sono mai troppe, quindi prova la crostata di frutta e cioccolato con ciliegie. Questa ricetta produce 8 porzioni con 650 calorie , 6 g di proteine e 30 g di grassi ciascuna. Per $ 4,72 a porzione , questa ricetta copre l'11% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Questa ricetta è piaciuta a 1 buongustai e cuochi. Ti è offerto da Taste of Home. Se hai 2 kiwi, succo di limone, pezzi di ananas e qualche altro ingrediente a portata di mano, puoi farcela. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 1 ora e 5 minuti . È una buona opzione se stai seguendo una dieta latto ovo vegetariana . Tenendo conto di tutti i fattori, questa ricetta ottiene un punteggio medio del 19% , che non è così eccezionale. Agli utenti a cui è piaciuta questa ricetta è piaciuta anche la crostata di crostata di ciliegie , la crostata di salmone glassato alle ciliegie con salsa rustica alle ciliegie e la crostata di cioccolato e ciliegie .

Salmone con Fettuccine Alfredo

Hai bisogno di un piatto principale pescatario ? Il salmone con le Fettuccine Alfredo potrebbe essere una ricetta fantastica da provare. Una porzione di questo piatto contiene circa 30 g di proteine , 13 g di grassi e un totale di 346 calorie . Questa ricetta serve 4 persone. Per $ 2,85 a porzione , questa ricetta copre il 23% del fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali. Ti è offerto da Taste of Home. È una ricetta conveniente per gli appassionati della cucina mediterranea. 1 persona è contenta di aver provato questa ricetta. Dalla preparazione al piatto, questa ricetta richiede circa 30 minuti . Se hai parmigiano, sale, farina e qualche altro ingrediente a portata di mano, puoi farlo. Con un punteggio medio del 65% , questo piatto è buono. Se ti piace questa ricetta, potrebbero piacerti anche ricette come Fettuccine Alfredo al salmone , Fettuccine Alfredo al salmone affumicato cremoso nord-ovest e Fettuccine Alfredo .

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